Наблюдая ваш вес является хорошим местом для начала по оздоровлению сердца, но в нем еще больше можно сделать.
|
Майкл Смит
WebMD Функция
|
Пересмотрены Шарлотта Grayson
|
Быстро! Можете назвать пять вещей, вы можете сделать для того, чтобы помочь вашему сердцу держать избиение сильным на долгие годы?
|
Сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей № 1 для мужчин и женщин. Но исследования показывают, что большинство инфарктов и других причин заболевания сердца смерти можно предотвратить.
|
1) артериального давления
|
Один из сильнейших предикторами для сердца измеряется в два номера - Ваше кровяное давление. Вы слышите номеров, но ты знаешь, что они означают?
|
В первой или началу число систолическое кровяное давление - давление крови артерии от стен во время сердцебиение, когда сердце откачки крови.
|
Второй номер диастолическаякровяное давление - давление крови артерии в отношении стены между сердцебиение, когда сердце наполняется кровью.
|
- Нормальное кровяное давление 119/79 или ниже.
- Prehypertension 120 до 139 (систолическое) и / или от 80 до 89 (диастолическое).
|
Как эти цифры, похоже немного ниже, чем вы помните? Что считается нормальным давлением была пересмотрена в мае 2003 года, когда руководящие принципы были пересмотрены с целью включения новой
категории - prehypertension.
|
Эксперты рекомендуют людям с prehypertension - по оценкам, 45 миллионов мужчин и женщин - сделать сердце здорового образа жизни, изменения для снижения риска давление осложнениями, такими, как
болезни сердца, инсульта и повреждения почек.
|
2) Холестерин
|
Вероятно, наиболее знакомы сердца фактор риска, холестерин является тип жира, что является одним из основных питательных веществ в вашем теле.Тем не менее, слишком много холестерина - или не
хватает хорошего типа холестерина - циркулирующих в крови увеличивает риск для затвердевания артерий, что может привести к болезни сердца, инфаркта и инсульта.
|
Холестерин является ненормальным, когда:
|
-
Всего холестерина составляет 200 или выше.
-
HDL или "хорошего" холестерина уровень меньше 40.
-
LDL или "плохого" холестерина в более чем 160 (или 130, если у вас есть два или более факторов риска) - с 190 и выше, очень высока. Тем не менее, снижение
LDL, тем лучше. В LDL ниже 100 считается оптимальное 100 до 129 близко оптимального; 130 до 159 является пограничным высоким.
|
3) Индекс массы тела (ИМТ)
|
Это является косвенным мера тела жир, быстрый способ увидеть, если избыточный вес. ИМТ может быть завышен на людей с большим количеством мышечной массы, как, например, тела строителей.Он также
может быть недооценена на пожилых людей, которые имеют очень мало мышечной массы.
|
ИМТ использует лица вес и высоту для определения общего объема жира. Вы можете использовать в WebMD ИМТ калькулятор для определения вашего ИМТ.
|
-
ИМТ от 18.5-24.9 идеально.
-
ИМТ от 25 до 29,9 является избыточным.
-
ИМТ от 30 до 39 указывает на ожирение.
-
ИМТ 40 и более указывает, патологическим ожирением, которое повышает человека риск смерти от любых причин на 50% до 150%, по данным клиники Кливленда.
|
4) уровень сахара в крови
|
Избыточный и слишком мало проявлять - вот что значительно повышает риск возникновения диабета 2 типа. Это ничего не принимать всерьез, поскольку оно может привести к болезни сердца,
инсульта, почечной недостаточности и даже слепоте.
|
А голодание крови на сахар - не после еды и питьевой воды, но ничего, по крайней мере, 12 часов - это наиболее часто используемые для диагностики диабета 2 типа.
|
-
Нормальный уровень сахара в крови поста составляет менее 100.
-
Prediabetes является постясь сахара в крови от 100 до 125.
- А постясь сахара из 126 или более указывает на диабет.
|
"В итоге, к этому серьезно", Михаэль Крауч, MD, семьи и сообщества специалистов по медицине Бейлор медицинского колледжа в Хьюстоне, сообщает WebMD.
|
5) Упражнения
|
Да, вы слышали все это раньше. Но мы не говорим о неразумной приверженности здесь.
|
Американский колледж спортивной медицины рекомендует аэробно осуществляет три-пять дней в неделю в течение от 30 до 45 минут. Это не означает, крепление на Купальники и присоединения других в
тренажерном зале.Упражнение что укрепляет сердце приходит во все формы и размеры - велосипеде, плавание, и бег трусцой, и многие другие.
|
"Прогулка вполне нормально," сказал Крауч. "Все лучше, чем ничего, но 30 минут в день, это то, что мы рекомендуем".
|
В отчетности Jeanie Дэвиса. |
Первоначально опубликовано Сентябрь 3, 2004.
|
Медицинской обновленную Январь 27, 2005.
|
|
ИСТОЧНИКИ: Михаэль Крауч, MD, Бейлор медицинский колледж, Хьюстон. WebMD Медицинская Справка из Healthwise. WebMD Медицинская Справка в сотрудничестве с Кливлендской клинике: "Индекс массы тела
(ИМТ).
|
|
|