Лонгер тренировок мая быть лучше, чем Краткие Упражнение Сессии
|
По WebMD Здоровье Новости
|
Пересмотрены Луиза Чанг, доктор медицины
|
29 мая 2007 года - Мел другую пользу здоровью аэробно осуществление - это может увеличить ЛПВП ( "хороший") уровня холестерина.
|
Но краткий воспаления упражнения может оказаться недостаточно.
|
Это может занять не менее двух часов в неделю аэробной осуществление таких, как ходьба, велосипед или плавание - желательно в сессиях продолжительностью более чем на полчаса - для
получения пособия ЛПВП.
|
Именно в соответствии с обзора новых исследований, опубликованных в Архивы внутренней медицины.
|
Эксперты, работающие в университете Токио, включенная Satoru Кодама, MD. Они объединены данные 25 исследований, посвященных аэробных упражнений и холестерина ЛПВП.
|
В совокупности эти исследования включали около 1400 взрослых, некоторые из которых были направлены для получения аэробной осуществить по меньшей мере за восемь недель. Участники не сказали
диету.
|
В среднем, участники работали почти в четыре раза в неделю, причем каждая тренировка продолжительностью около 40 минут.
|
Рост Холестерин ЛПВП
|
Участники, которые получили по крайней мере два часа в неделю аэробной осуществлять имела скромный рост их уровня холестерина ЛПВП.
|
В отличие от LDL ( "плохого") холестерина, повышение ЛПВП ( "хороший") холестерин считается позитивным для здоровья сердца.
|
На основании других исследований, рецензенты считают, что успехи в HDL холестерин перевести на 5% падения в мужской риск болезней сердца и более чем 7% падению женщин риск сердечных
заболеваний.
|
"Это потенциально существенного значения в области общественного здравоохранения", пишите Кодама и коллег. Тем не менее, они говорят в пользу может быть меньше, чем от наркотиков, что повышение
уровня холестерина ЛПВП.
|
Лонгер тренировок лучше
|
В CDC рекомендует, чтобы люди, по крайней мере 30 минут умеренной интенсивности физической нагрузки, по крайней мере пять дней в неделю.
|
Многие люди, трудно выделить длительный период времени для осуществления. Так Кодама команда попыталась выяснить ли несколько коротких сессий будет повышение уровня холестерина ЛПВП.
|
Они пришли к выводу, что необходимо для тренировок последние более чем за полчаса до повышения уровня холестерина ЛПВП. Тем не менее, необходимо проведение дальнейших исследований для
подтверждения этого вывода.
|
Упражнение интенсивность не сказаться на результатах. То есть, это не имеет значения, будь то участники получили энергичных упражнений или разработаны на gentler темпами.
|
В HDL наибольшие выгоды были люди, которые не были ожирением и лиц с высоким уровнем общего холестерина. Причины этих выводов, не ясно.
|
Не знаю ваш уровень холестерина? Простой анализ крови может дать вам эту информацию. Тогда вы и ваш доктор может сделать план по улучшению вашего холестерина профиля, если это необходимо.
|
ИСТОЧНИКИ: Кодама, С. Архивы внутренней медицины, 28 мая, 2007; Vol 167: С. 999-1008. Пресс-релиз, JAMA / Архивы.
|